ایم سی ٹی آئل کے فوائد اور استعمال

ایم سی ٹی تیل

آپ ناریل کے تیل کے بارے میں جانتے ہوں گے، جو آپ کے بالوں کی پرورش کرتا ہے۔ یہاں ایک تیل ہے، MTC تیل، ناریل کے تیل سے کشید، جو آپ کی بھی مدد کر سکتا ہے۔

ایم سی ٹی آئل کا تعارف

"MCTs"میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز ہیں، سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ کی ایک شکل۔ انہیں کبھی کبھی بلایا بھی جاتا ہے۔"MCFAs"میڈیم چین فیٹی ایسڈز کے لیے۔ MCT تیل فیٹی ایسڈ کا خالص ذریعہ ہے۔ ایم سی ٹی آئل ایک غذائی ضمیمہ ہے جس سے اکثر کشید کیا جاتا ہے۔ناریل کا تیل، جو اشنکٹبندیی پھلوں سے بنایا جاتا ہے۔ ایم سی ٹی پاؤڈر ایم سی ٹی آئل، ڈیری پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، فلرز اور میٹھے کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔

ایم سی ٹی آئل کے فوائد

بہتر علمی فعل

MCT تیل کو نمایاں طور پر دماغی دھند جیسے فعال دماغی مسائل والے لوگوں کی یادداشت اور مجموعی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے اور یہاں تک کہ ہلکے سے اعتدال پسند الزائمر کے مرض میں مبتلا افراد جن میں APOE4 جین تھا، جو اعصابی حالت کے بڑھتے ہوئے خطرے کے عنصر سے وابستہ ہے۔ .

ketosis کی حمایت کرتے ہیں

کچھ MCT تیل کا ہونا آپ کو غذائیت سے متعلق ketosis4 میں جانے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے، جسے میٹابولک چربی برنر بننے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ درحقیقت، MCTs میں یہ صلاحیت ہوتی ہے کہ وہ ketosis5 کو کیٹوجینک غذا کی پیروی کی ضرورت کے بغیر یا تیز رفتاری سے شروع کریں۔

ایم سی ٹی تیل آسانی سے جذب ہو جاتا ہے، جو توانائی کو بڑھاتا ہے، اور کھانا کیٹونز کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ چربی ketosis کو بڑھانے میں اتنی اچھی ہیں کہ یہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی میں بھی کام کر سکتی ہیں۔.

ناریل کے تیل میں لوریک ایسڈ کو بھی زیادہ پائیدار کیٹوسس پیدا کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔.

بہتر قوت مدافعت

MCT کھانا صحت مند مائیکرو بایوم توازن کو فروغ دینے کا ایک بہترین خوراک پر مبنی طریقہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ MCT چربی ایک قدرتی اینٹی مائکروبیل کے طور پر کام کرتے ہوئے، پیتھوجینک (خراب) بیکٹیریل انفیکشن کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک بار پھر، ہمارے پاس یہاں شکریہ ادا کرنے کے لیے لورک ایسڈ ہے: لوریک ایسڈ اور کیپریلک ایسڈ10 ایم سی ٹی فیملی کے بیکٹیریل، وائرل اور فنگل فائٹرز ہیں۔

ممکنہ وزن میں کمی کی حمایت

MCTs نے وزن میں کمی کو فروغ دینے کی اپنی صلاحیت پر بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے۔ اگرچہ ان میں بھوک میں کمی نہیں پائی گئی ہے، ثبوت ان کی کیلوری کی مقدار کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کی صلاحیت کی تائید کرتے ہیں۔.

وزن کم کرنے کی صلاحیت کو سمجھنے کے لیے اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے، تاہم ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب LCTs کو خوراک میں MCTs سے تبدیل کیا گیا تو جسم کے وزن اور ساخت میں کچھ کمی آئی۔.

پٹھوں کی طاقت میں اضافہ

اپنے ورزش کو اگلے درجے تک لے جانا چاہتے ہیں؟ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایم سی ٹی آئل، لیوسین سے بھرپور امینو ایسڈز، اور اچھے پرانے وٹامن ڈی کے مرکب کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ایم سی ٹی کا تیل اپنے طور پر ضمیمہ کرتا ہے جو کہ پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔.

ناریل جیسی MCT سے بھرپور غذا کا استعمال لوگوں کی تیز رفتار ورزش کے معمولات کے دوران زیادہ دیر تک ورزش کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔.

انسولین کی حساسیت میں اضافہ

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے زندگی کا ایک طریقہ، بلڈ شوگر کی نگرانی غیر ذیابیطس کے مریضوں کے لیے تیزی سے مقبول ہو گئی ہے۔ میرے پاس بلڈ شوگر کے مسائل والے اپنے مریضوں کے لیے بہت سے ٹولز موجود ہیں، اور MCT آئل یقینی طور پر ان میں سے ایک ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ MCTs انسولین کی حساسیت کو بڑھاتے ہیں، 16 انسولین مزاحمت کو ریورس کرتے ہیں اور مجموعی طور پر ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو بہتر بناتے ہیں۔

ایم سی ٹی آئل کا استعمال

اسے اپنی کافی میں شامل کریں۔

یہ طریقہ بلٹ پروف کے ذریعے مقبول ہوا۔ "معیاری نسخہ یہ ہے: ایک کپ پکی ہوئی کافی کے علاوہ ایک چائے کا چمچ سے ایک کھانے کا چمچ MCT تیل اور ایک چائے کا چمچ ایک کھانے کا چمچ مکھن یا گھی،" مارٹن کہتے ہیں۔ ایک بلینڈر میں مکس کریں اور تیز رفتاری سے اس وقت تک بلینڈ کریں جب تک کہ فروٹی اور ایملسیفائیڈ نہ ہو جائے۔ (یا Well+Good کونسل کے رکن رابن برزن، MD کی جانے والی ترکیب کو آزمائیں۔)

اسے اسموتھی میں شامل کریں۔

چکنائی smoothies میں ترپتی کا اضافہ کر سکتی ہے، اگر آپ اسے کھانے کے طور پر پیش کرنے کی امید کر رہے ہیں تو یہ اہم ہے۔ فنکشنل میڈیسن ڈاکٹر مارک ہیمن، ایم ڈی سے یہ مزیدار اسموتھی ریسیپی (ایم سی ٹی آئل کی خاصیت!) آزمائیں۔

اس کے ساتھ "فیٹ بم" بنائیں۔

یہ کیٹو فرینڈلی اسنیکس کو بغیر کسی حادثے کے کافی توانائی فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور انہیں بنانے کے لیے MCT تیل یا ناریل کا تیل استعمال کیا جا سکتا ہے۔ بلاگر ہولسوم یم کا یہ آپشن مونگ پھلی کے مکھن کے کپ پر کم کارب ٹیک جیسا ہے۔

MCT تیل کے مضر اثرات اور احتیاطی تدابیر

اگر بڑی مقدار میں لیا جائے تو ایم سی ٹی آئل یا پاؤڈر پیٹ میں درد، متلی، الٹی اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے، ڈی مارینو نے خبردار کیا ہے۔ MCT تیل کی مصنوعات کا طویل مدتی استعمال بھی جگر میں چربی کی تعمیر کا باعث بن سکتا ہے۔