اچھی رات کی نیند کے لیے بہترین ضروری تیل

اچھی رات کی نیند نہ آنا آپ کے پورے موڈ، آپ کے پورے دن اور باقی سب کچھ کو متاثر کر سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو نیند کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، یہاں بہترین ضروری تیل ہیں جو آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آج ضروری تیلوں کے فوائد سے انکار نہیں ہے۔ اگرچہ فینسی اسپاس پہلی چیزیں ہیں جو ذہنی تناؤ اور اضطراب کا علاج کرتے وقت ذہن میں آتی ہیں، ضروری تیل اضطراب کو پرسکون کرنے اور آپ کے دماغ اور جسم کو دوبارہ مرکز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ضروری تیل خوشبودار تیل ہیں جو پودوں سے کشید کے ذریعے نکالے جاتے ہیں۔ یہ پودے کے بہت سے مختلف حصوں سے حاصل کیے جا سکتے ہیں، بشمول اس کے پتے، پھول اور جڑیں۔ یہ تیل جلد اور بالوں کے مختلف مسائل کے لیے یا تو سانس کے ذریعے یا حالات کے استعمال سے کام کرتے ہیں۔

تاہم، کچھ ضروری تیل تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ثابت ہوئے ہیں۔ ان تیلوں کی خوشبو آپ کی ناک میں سونگھنے والے ریسیپٹرز کو متحرک کرتی ہے، جو پھر آپ کے اعصابی نظام کو آپ کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے پیغامات بھیجتی ہے۔ آئیے کچھ بہترین آپشنز پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

نیند کے لیے بہترین ضروری تیل

لیوینڈر کا تیل

اضطراب کے لئے سب سے مشہور ضروری تیلوں میں سے ایک، لیوینڈر کے تیل میں لکڑی یا جڑی بوٹیوں کے انڈر ٹون کے ساتھ ایک میٹھی پھولوں کی خوشبو ہوتی ہے۔ یہ نہ صرف اضطراب پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، بلکہ اس کا سکون آور اثر بھی ہوتا ہے جو نیند کے مسائل میں مدد کرتا ہے۔ کے مطابق2012 میں تحقیقلیوینڈر ضروری تیل آپ کے لمبک سسٹم، دماغ کا وہ حصہ جو جذبات کو کنٹرول کرتا ہے، کو متاثر کر کے اضطراب کو پرسکون کرتا ہے۔ گرم غسل کے پانی میں لیوینڈر آئل کے چند قطرے استعمال کریں، جوجوبا آئل یا بادام کے تیل جیسے کیریئر آئل کے ساتھ ملا کر، اور محسوس کریں کہ آپ کا تناؤ پگھل جاتا ہے۔ سونے سے پہلے اپنے تکیے پر چند قطرے رگڑنا یا اسے براہ راست اپنے پیروں، مندروں اور کلائیوں پر لگانے سے بھی یہ چال چل جائے گی۔

جیسمین کا تیل

ایک خوبصورت پھولوں کی خوشبو کے ساتھ، جیسمین کا تیل اکثر پرفیوم اور متعدد کاسمیٹک مصنوعات میں استعمال ہونے والا جزو ہوتا ہے۔ اضطراب کے لیے دیگر ضروری تیلوں کے برعکس، جیسمین کا تیل آپ کے اعصابی نظام کو نیند آنے کے بغیر پرسکون کرتا ہے۔ درحقیقت، اس کا کچھ لوگوں پر محرک اثر ہو سکتا ہے۔ اس تیل کو استعمال کرنے کے لیے، اسے براہ راست برتن سے سانس لیں یا اپنے تکیے پر یا کسی ڈفیوزر میں چند قطرے ڈالیں تاکہ کمرے کو اس کی خوشبو سے بھر سکے۔

تلسی کا میٹھا تیل

میٹھی تلسی کے ضروری تیل میں کرکرا، جڑی بوٹیوں کی خوشبو ہوتی ہے۔ اروما تھراپی میں، خیال کیا جاتا ہے کہ یہ تیل دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ اس تیل کو ہاضمے کی خرابی، جلد کی دیکھ بھال، اور درد یا سوزش کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن پریشانی کے لیے اس ضروری تیل کا استعمال اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ ڈفیوزر میں چند قطرے ڈالیں اور آہستہ سانس لیں۔

برگاموٹ تیل

یہ تیل برگاموٹ سنتری سے آتا ہے، جو لیموں اور کڑوے نارنجی کا ہائبرڈ ہے۔ پرفیوم میں ایک عام جزو، اور ارل گرے چائے میں استعمال ہونے والی جڑی بوٹی، برگاموٹ میں کافی کھٹی خوشبو ہوتی ہے۔ ایک میں2015 کا مطالعہدماغی صحت کے علاج کے مرکز کے انتظار گاہ میں خواتین پر، یہ پتہ چلا کہ برگاموٹ ضروری تیل سے 15 منٹ کی نمائش مثبت جذبات میں اضافے کا باعث بنی۔ آپ صرف رومال یا رومال میں برگاموٹ آئل کے 2-3 قطرے ڈال سکتے ہیں اور اسے وقتاً فوقتاً سانس لیتے رہتے ہیں۔

کیمومائل کا تیل

بے چینی کے لیے اس ضروری تیل کا استعمال ایک ایسا عمل ہے جو کئی سالوں سے جاری ہے۔ کیمومائل کا تیل کیمومائل پلانٹ کے گل داؤدی جیسے پھولوں سے نکالا جاتا ہے۔ اپنی آرام دہ اور پرسکون خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے، یہ جڑی بوٹیوں کی چائے میں ایک عام جزو ہے جس کا مقصد پرامن نیند کو فروغ دینا ہے۔ آپ یا تو کیمومائل کے تیل کو پتلا کر کے اپنی جلد پر مساج کر سکتے ہیں، یا اس کے چند قطرے گرم غسل میں ڈال سکتے ہیں۔

گلاب کا تیل

گلاب کی پنکھڑیوں سے نکالا گیا، گلاب کے تیل میں بھی پھولوں کی خوشبو آتی ہے۔2011 کے ایک مطالعہ میں، یہ پایا گیا کہ گلاب کے تیل سے پیٹ کی مالش کرنے سے ماہواری میں درد کی سطح کم ہوتی ہے اور پریشانی پر پرسکون خصوصیات ہوتی ہیں۔ آپ اپنے پیروں کو گرم پانی کے ٹب میں اس تیل کے چند قطروں کے ساتھ بھگو بھی سکتے ہیں۔

یلنگ یلنگ

یہ تیل اشنکٹبندیی کیننگا کے درخت کے پیلے پھولوں سے آتا ہے اور اس میں ایک الگ میٹھا پھل اور پھولوں کی خوشبو ہوتی ہے۔ بے چینی کے لیے اس ضروری تیل کو استعمال کرنے کا رواج ایک طویل عرصے سے جاری ہے، اس کی پرسکون خصوصیات کی بدولت۔ یلنگ یلنگ موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور اعصابی نظام کو آرام پہنچا سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے۔ آپ اپنی جلد پر پتلا یلنگ یلنگ لگا سکتے ہیں، اسے کمرے کے ڈفیوزر میں شامل کر سکتے ہیں، یا اسے براہ راست سانس لے سکتے ہیں۔

والیرین تیل

یہ جڑی بوٹی بھی زمانہ قدیم سے چلی آ رہی ہے۔ والیرین کا تیل پودے کی جڑوں سے نکالا جاتا ہے اور اس میں لکڑی اور مٹی کی خوشبو ہوتی ہے۔ اس تیل میں ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو نیند اور اعصاب کو پرسکون کرتے ہیں۔ اس کا جسم پر ہلکا سا سکون آور اثر بھی ہو سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اسے اکثر نیند کی امداد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ پریشانی کے لیے اس ضروری تیل کو شامل کرنے کے لیے، اروما تھراپی ڈفیوزر میں چند قطرے ڈالیں اور سانس لیں۔