ڈپریشن کے لیے سرفہرست ضروری تیل

کلینیکل ٹرائلز میں، ضروری تیل موڈ کو بلند کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں۔ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ضروری تیل کیسے کام کرتے ہیں۔ چونکہ بدبو براہ راست دماغ تک پہنچتی ہے، اس لیے وہ جذباتی محرکات کا کام کرتی ہیں۔ دیlimbic نظامحسی محرکات کا جائزہ لیتا ہے، خوشی، درد، خطرہ یا حفاظت کا اندراج کرتا ہے۔ یہ پھر ہمارے جذباتی ردعمل کو تخلیق کرتا ہے اور اس کی ہدایت کرتا ہے، جس میں خوف، غصہ، افسردگی اور کشش کے جذبات شامل ہو سکتے ہیں۔

ہمارے بنیادی جذبات اورہارمونل توازنسب سے بنیادی بو کے جواب میں ہیں. یہ ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں خوشبوؤں کو بہت طاقتور بناتا ہے کیونکہ یہ یادداشت اور جذبات کے لیے براہ راست راستہ ہیں - یہی وجہ ہے کہ وہ افسردگی اور اضطراب سے لڑ سکتے ہیں۔ افسردگی کے لئے ضروری تیلوں کے لئے میرے اوپر یہ ہیں:

2. لیوینڈر

لیوینڈر کے تیل کے فوائدموڈ اور طویل عرصے سے ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہکلینیکل پریکٹس میں نفسیات کا بین الاقوامی جریدہرپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ لیوینڈر ضروری تیل کے 80 ملی گرام کیپسول اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ تشویش اور ڈپریشن کے علاج کے لئے لیوینڈر کے تیل کے استعمال سے کوئی منفی اثرات نہیں تھے. یہ بہت اچھی خبر ہے کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ مصنوعی ادویات اورنفسیاتی ادویاتاکثر بہت سے منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں. (3)

2012 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہکلینیکل پریکٹس میں تکمیلی علاجکے لیے 28 خواتین کا اعلیٰ خطرہ کا جائزہ لیا۔نفلی ڈپریشناور پتہ چلا کہ لیوینڈر کو اپنے گھر میں پھیلانے سے، ان میں لیونڈر اروما تھراپی کے چار ہفتے کے علاج کے منصوبے کے بعد پیدائش کے بعد کے ڈپریشن میں نمایاں کمی ہوئی اور بے چینی کی خرابی میں کمی آئی۔ (4)

پھر بھی ایک اور مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ لیوینڈر کی اروما تھراپی موڈ کو بہتر بناتی ہے جن میں مبتلا افراد پر کیا گیا تھا۔پوسٹ ٹرامیٹک تناؤ کی خرابی(PTSD)، جس کے نتیجے میں ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ لیوینڈر کے حیرت انگیز نتائج تھے، جو موڈ میں بہتری کے آثار دکھا رہے تھے۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ لیوینڈر کا تیل، جب روزانہ استعمال کیا جاتا ہے، تو ڈپریشن کو 32.7 فیصد کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور PTSD میں مبتلا 47 افراد میں نیند کی خرابی، موڈ اور مجموعی صحت کی حالت میں ڈرامائی طور پر کمی آئی ہے۔ (5)

کوکشیدگی کو دور کریںاور نیند کو بہتر بنائیں، اپنے بستر کے پاس ایک ڈفیوزر رکھیں اور رات کو سوتے وقت یا فیملی روم میں جب آپ شام کو پڑھ رہے ہوں یا سمیٹ رہے ہوں تو تیل پھیلائیں۔ اس کے علاوہ، اسی فوائد کے لیے اسے آپ کے کانوں کے پیچھے اوپری طور پر رگڑا جا سکتا ہے۔

3. رومن کیمومائل

کیمومائل تناؤ سے لڑنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے ایک بہترین دواؤں کی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کیمومائل کو موم بتیوں اور دیگر چیزوں میں ایک مقبول جزو کے طور پر دیکھتے ہیں۔اروما تھراپیمصنوعات، چاہے چائے، ٹکنچر یا ضروری تیل کی شکل میں۔

کیمومائل کے فوائدڈپریشن کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آرام دہ خصوصیات فراہم کر کے اپنے جذبات۔ سے تحقیق کے مطابقصحت اور طب اور فارماکگنوسی کا جائزہ میں متبادل علاج, کیمومائل کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے کیمومائل کے بخارات کو سانس میں لینا اکثر اضطراب اور عمومی ڈپریشن کے قدرتی علاج کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔ (6،7)

4. Ylang Ylang

یلنگ یلنگہوسکتا ہے کہ ایک مضحکہ خیز نام ہو، لیکن اس کے حیرت انگیز فوائد ہیں جو ڈپریشن اور ڈپریشن سے منسلک منفی جذبات کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ Ylang ylang سانس لینے سے آپ کے مزاج پر فوری، مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں اور یہ ڈپریشن کے لیے ایک ہلکے، علاج کی طرح کام کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ منفی جذبات جیسے غصہ، کم خود اعتمادی اور یہاں تک کہ حسد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے! (8)

Ylang ylang اس کے ہلکے سکون آور اثرات کی وجہ سے کام کرتا ہے، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے والے تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے۔ اعتماد، مزاج اور خود پسندی کو بڑھانے کے لیے، اپنے گھر میں تیل کو پھیلانے کی کوشش کریں یا اپنی جلد میں اس کی مالش کریں۔

ڈپریشن کے لیے ضروری تیل کیسے استعمال کریں۔

ڈپریشن کے لیے ضروری تیل استعمال کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

نیند کو بہتر بنانے کے دوران تناؤ کو دور کرنے کے لیے، اپنے بستر کے پاس ایک ڈفیوزر رکھیں اور رات کو سوتے وقت تیل پھیلائیں۔ آپ اپنے کانوں کے پیچھے، گردن کے پچھلے حصے، اپنے پیٹ اور پیروں کے نیچے کو بھی رگڑ سکتے ہیں۔

صحیح تیل ایک زبردست مساج آئل بنا سکتے ہیں، چاہے آپ نے پورے جسم کا مساج کیا ہو یا صرف خود مالش کی تکنیک استعمال کریں۔ ذیل میں ایک بہترین نسخہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں!

ڈپریشن کے لیے لیوینڈر اور کیمومائل مساج کا مرکب

اجزاء:

• 20-30 قطرے خالص لیوینڈر ضروری تیل
• 20-30 قطرے خالص کیمومائل ضروری تیل
• 2 اونسانگور کا تیل

ہدایات:

1. شیشے کے جار میں تمام اجزاء کو اچھی طرح بلینڈ کریں۔
2. اپنے پورے جسم پر مالش کریں، یا اسے اپنے مالش کرنے والے کے پاس لے جائیں اور اس سے مہینے میں 2-3 بار اسے استعمال کرنے کو کہیں۔
3. آپ روزانہ ہاتھ اور گردن کی مالش کرنے والے تیل کا استعمال بھی کر سکتے ہیں یا رات کو سونے سے پہلے اپنے پیروں کے نیچے کی مالش بھی کر سکتے ہیں۔