ڈپریشن کے لیے سرفہرست ضروری تیل

کلینیکل ٹرائلز میں، ضروری تیل موڈ کو بلند کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں۔ آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ضروری تیل کیسے کام کرتے ہیں۔ چونکہ بدبو براہ راست دماغ تک پہنچتی ہے، اس لیے وہ جذباتی محرکات کا کام کرتی ہیں۔ لمبک نظام حسی محرکات کا جائزہ لیتا ہے، خوشی، درد، خطرہ یا حفاظت کا اندراج کرتا ہے۔ یہ پھر ہمارے جذباتی ردعمل کو تخلیق کرتا ہے اور اس کی ہدایت کرتا ہے، جس میں خوف، غصہ، افسردگی اور کشش کے جذبات شامل ہو سکتے ہیں۔

ہمارے بنیادی جذبات اور ہارمونل توازن سب سے بنیادی بو کے جواب میں ہیں۔ یہ ہماری روزمرہ کی زندگیوں میں خوشبوؤں کو بہت طاقتور بناتا ہے کیونکہ یہ یادداشت اور جذبات کے لیے براہ راست راستہ ہیں - یہی وجہ ہے کہ وہ افسردگی اور اضطراب سے لڑ سکتے ہیں۔ افسردگی کے لئے ضروری تیلوں کے لئے میرے اوپر یہ ہیں:

2. لیوینڈر

لیوینڈر کا تیل موڈ کو فائدہ پہنچاتا ہے اور طویل عرصے سے ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ بین الاقوامی جرنل آف سائیکاٹری ان کلینیکل پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لیوینڈر ضروری تیل کے 80 ملی گرام کیپسول اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ تشویش اور ڈپریشن کے علاج کے لئے لیوینڈر کے تیل کے استعمال سے کوئی منفی اثرات نہیں تھے. یہ بہت اچھی خبر ہے کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ مصنوعی ادویات اور سائیکو ٹراپک ادویات کے اکثر منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ (3)

کلینکل پریکٹس میں تکمیلی علاج میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں 28 خواتین کو پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے زیادہ خطرہ کا جائزہ لیا گیا اور پتہ چلا کہ لیوینڈر کو اپنے گھر میں پھیلانے سے، ان میں لیونڈر کے چار ہفتوں کے علاج کے منصوبے کے بعد بعد از پیدائش کے ڈپریشن میں نمایاں کمی ہوئی اور بے چینی کی خرابی میں کمی آئی۔ اروما تھراپی (4)

پھر بھی ایک اور تحقیق جس میں یہ ظاہر کیا گیا ہے کہ لیوینڈر اروما تھراپی موڈ کو بہتر کرتی ہے ان لوگوں پر کی گئی جو پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) میں مبتلا ہیں، جس کے نتیجے میں ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ لیوینڈر کے حیرت انگیز نتائج تھے، جو موڈ میں بہتری کے آثار دکھا رہے تھے۔ نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ لیوینڈر کا تیل، جب روزانہ استعمال کیا جاتا ہے، تو ڈپریشن کو 32.7 فیصد کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور PTSD میں مبتلا 47 افراد میں نیند کی خرابی، موڈ اور مجموعی صحت کی حالت میں ڈرامائی طور پر کمی آئی ہے۔ (5)

تناؤ کو دور کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے، اپنے بستر کے پاس ایک ڈفیوزر رکھیں اور رات کو سوتے وقت یا فیملی روم میں جب آپ پڑھ رہے ہوں یا شام کو نیچے سو رہے ہوں تو تیل پھیلا دیں۔ اس کے علاوہ، اسی فوائد کے لیے اسے آپ کے کانوں کے پیچھے اوپری طور پر رگڑا جا سکتا ہے۔

3. رومن کیمومائل

کیمومائل تناؤ سے لڑنے اور آرام کو فروغ دینے کے لیے ایک بہترین دواؤں کی جڑی بوٹیوں میں سے ایک ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کیمومائل کو موم بتیوں اور دیگر اروما تھراپی مصنوعات میں ایک مقبول جزو کے طور پر دیکھتے ہیں، چاہے چائے، ٹکنچر یا ضروری تیل کی شکل میں ہو۔

کیمومائل ڈپریشن میں مدد کے لیے سکون بخش خصوصیات فراہم کرکے آپ کے جذبات کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ ہیلتھ اینڈ میڈیسن اور فارماکگنوسی ریویو میں متبادل علاج کی تحقیق کے مطابق، کیمومائل کے تیل کا استعمال کرتے ہوئے کیمومائل کے بخارات کو سانس میں لینا اکثر اضطراب اور عمومی ڈپریشن کے قدرتی علاج کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے۔ (6، 7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylang کا ایک مضحکہ خیز نام ہوسکتا ہے، لیکن اس کے حیرت انگیز فوائد ہیں جو ڈپریشن اور ذہنی دباؤ سے وابستہ منفی جذبات کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ Ylang ylang سانس لینے سے آپ کے مزاج پر فوری، مثبت اثرات پڑ سکتے ہیں اور یہ ڈپریشن کے لیے ایک ہلکے، علاج کی طرح کام کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ منفی جذبات جیسے غصہ، کم خود اعتمادی اور یہاں تک کہ حسد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے! (8)

Ylang ylang اس کے ہلکے سکون آور اثرات کی وجہ سے کام کرتا ہے، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرنے والے تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے۔ اعتماد، مزاج اور خود پسندی کو بڑھانے کے لیے، اپنے گھر میں تیل کو پھیلانے کی کوشش کریں یا اپنی جلد میں اس کی مالش کریں۔

ڈپریشن کے لیے ضروری تیل کیسے استعمال کریں۔

ڈپریشن کے لیے ضروری تیل استعمال کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

نیند کو بہتر بنانے کے دوران تناؤ کو دور کرنے کے لیے، اپنے بستر کے پاس ایک ڈفیوزر رکھیں اور رات کو سوتے وقت تیل پھیلائیں۔ آپ اپنے کانوں کے پیچھے، گردن کے پچھلے حصے، اپنے پیٹ اور پیروں کے نیچے کو بھی رگڑ سکتے ہیں۔

صحیح تیل ایک زبردست مساج آئل بنا سکتے ہیں، چاہے آپ نے پورے جسم کا مساج کیا ہو یا صرف خود مالش کی تکنیک استعمال کریں۔ ذیل میں ایک بہترین نسخہ ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں!

ڈپریشن کے لیے لیوینڈر اور کیمومائل مساج کا مرکب

اجزاء:

• 20-30 قطرے خالص لیوینڈر ضروری تیل
• 20-30 قطرے خالص کیمومائل ضروری تیل
• 2 اونس انگور کا تیل

ہدایات:

1. شیشے کے جار میں تمام اجزاء کو اچھی طرح بلینڈ کریں۔
2. اپنے پورے جسم پر مالش کریں، یا اسے اپنے مالش کرنے والے کے پاس لے جائیں اور اس سے مہینے میں 2-3 بار اسے استعمال کرنے کو کہیں۔
3. آپ روزانہ ہاتھ اور گردن کی مالش کرنے والے تیل کا استعمال بھی کر سکتے ہیں یا رات کو سونے سے پہلے اپنے پیروں کے نیچے کی مالش بھی کر سکتے ہیں۔